Четверг
17.08.2017
12:42
Приветствую Вас Гость
RSS
 
*
Главная Регистрация Вход
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ - ФОРУМ »
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
ФОРУМ » РАЗНОЕ » ЗАПИСНАЯ КНИЖКА » ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ
ЛюдмиллаДата: Пятница, 10.02.2017, 13:39 | Сообщение # 1
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 17568
Статус: Offline
В каких продуктах содержится мелатонин

В каких продуктах содержится мелатонин

10 продуктов, побеждающих бессонницу
 
ЛюдмиллаДата: Пятница, 10.02.2017, 13:40 | Сообщение # 2
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 17568
Статус: Offline
Мелатонин – так называется гормон сна. И у него есть антипод – гормон орексин,
отвечающий за бодрствование и сопутствующее ему чувство голода.
За прошедшие 40 лет исследователи мелатонина выяснили,
что народная поговорка «ляг поспи – и все пройдет» не на пустом месте появилась.
Мелатонин обладает не только седативными (сонными), но и также антиоксидантными,
омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему
и даже борется с раковыми клетками!Содержание мелатонина в нашем организме можно,
при необходимости повысить – с помощью определенных продуктов питания,
в которых он содержится естественным путем.
 
ЛюдмиллаДата: Пятница, 10.02.2017, 13:43 | Сообщение # 3
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 17568
Статус: Offline
Бананы. «Снотворное в кожуре». Стимулируют выработку серотонина и мелатонина,
содержат калий, а также магний, способствующий стабилизации настрое¬ния и расслаблению мышц.

Вишня и черешня. Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина – вещества,
которое контролирует ваши внутренние часы и уравновешивает ваш сон.
Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод.
Если вы хотите выспаться в самолете или поезде, берите всегда с собой вишни или черешню.

Молоко. Удачный союз триптофана и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать.
Для многих детей теплое молоко с медом - идеальное снотворное. Так почему бы не брать с них пример?
Кроме того, молоко воздействует также и на психику.
Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства,
когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

Мясо индейки, миндальные и кед¬ровые орехи, цельнозерновой хлеб.
Продукты - лидеры по содержанию триптофана.
Вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
Небольшое количество глюкозы (в форме меда или варенья) поможет блокировать избытки орексина,
мешающие нам отключиться и заснуть. Только не увлекайтесь!
Большое количество сладкого воспринимается мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности.

Ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков.
Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

Печеный картофель. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного
картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана.
Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

Овсяная каша на молоке с ложечкой меда. Окажет на организм успокаивающее
воздействие и утолит чувство голода.
Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна.
Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение.

Луковый суп. В луке содержится особое успокаивающее вещество кверцетин,
благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей еще в древнем Египте.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему,
стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.
 
ЛюдмиллаДата: Пятница, 10.02.2017, 13:44 | Сообщение # 4
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 17568
Статус: Offline
Мелатонин обнаруживается в:

рисе;
кукурузе;
ячмене;
бананах;
моркови;
редьке;
помидорах;
ягодах (например, черешне);
отрубном хлебе;
орехах (миндаль, кедровый).
 
ЛюдмиллаДата: Пятница, 10.02.2017, 13:46 | Сообщение # 5
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 17568
Статус: Offline
Лекарственные травы с мелатонином

Целебные растения могут повысить концентрацию мелатонина в крови.
Особенно заметно влияние следующих растений:

лекарственная ромашка;
мелисса;
хмель обыкновенный;
пустырник


Принимать настой целебных трав надо за 30-40 минут до отхода ко сну.
Кроме того, растительные препараты выпускаются в виде экстрактов,
таблеток и биологически активных добавок к пище.
 
ЛюдмиллаДата: Пятница, 10.02.2017, 13:49 | Сообщение # 6
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 17568
Статус: Offline
Что уменьшает уровень мелатонина

Несбалансированная диета, лишенная достаточного количества калорий,
витаминов и микроэлементов, тоже уменьшает производство мелатонина в организме.
Обогатите рацион кальцием, селеном, витаминами С, Е, В6.
Для этого употребляйте чаще фрукты, каши, чечевицу, рыбу и мясо птицы.

Блокирует выработку гормона кофе. Крепкий чай, тонизирующие энергетики
обладают этим же свойством. Уменьшите потребление этих напитков до 1–2 чашек в день.
Особенно важно перенести все приемы кофеинсодержащих продуктов на утренние часы.

Курение и алкоголь также снижают синтез мелатонина в эпифизе.
Откажитесь от вредных привычек, чтобы улучшить сон и самочувствие.

Известно, что часть медикаментов способствует уменьшению мелатонина в крови.
Этим побочным эффектом обладают:
химически снотворные средства;
антидепрессанты;
кофеин;
обезболивающие;
жаропонижающие;
блокаторы кальциевых каналов;
бета-блокаторы.

 
ФОРУМ » РАЗНОЕ » ЗАПИСНАЯ КНИЖКА » ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ
Страница 1 из 11
Поиск: